मानसून वर्कआउट

बाहर बारिश हो रही है और अब आप सोच रहे है की इतनी बारिश में आप बाहर जाकर जॉगिंग या जिम जाकर क्या करेंगे? और यहीं सोच कर आप सॉ जाते है और उसके बाद चाय और पकौड़ों के स्वाद का आनंद उठाते उठाते पूरा दिन बिता देते है।  यदि आपको लगता है कि बारिश के मौसम में इसके आलावा कुछ और नहीं कर सकते है तोह एक बार फिर से सोचे. आइये हम आपकी इसमें मदद करते है। 

बाहर बारिश हो रही है तो आप ज़ाहिर तौर पर बाहर नहीं जा सकते है मगर आप घर पर रह कर भी अपना वर्कआउट कर सकते है। आइयें जानते है कैसे :

फर्श की सफाई :

मानसून के मौसम में फ्लोर गिला और फिसलन भरा हो जाता है। इसलिए, अपना पजामा पहने और फर्श की सफाई के लिए अपनी कमर कस ले। आप चाहे तो आप वाइपर की मदद से फ्लोर की सफाई कर सकते है मगर यदि आप ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते है तो अपने हाथों की मदद से इसे साफ़ करें इससे आपका फ्लोर भी चमकेगा और आपकी फिटनेस भी। 

डिक्लटर करें :

अक्सर टाइम की कमी के कारन हम चीज़ों को व्यवस्थित नहीं रख पाते है. ऐसे में आप मानसून के टाइम का फायदा उठायें और अपनी चीजों जैसे की अलमारी किचन आदि को व्यवस्थित कर सकते है। चीजों को व्यवस्थित करने में आपकी एनर्जी लगेगी जोकि आअप्को वर्कआउट जीसी फीलिंग देगी। 

बागवानी करें :

अपने घर के भीतर बने बाग़ या चंद पौधों को ही सही समय दे. उनकी गुडाई करें और उस एरिया को साफ़ करें। 

डांस करे :

आप अपने बच्चो के साथ या फिर अकेले इसे कर सकते है. बस आपको करना यह है की म्यूजिक ओन करना है और तेजी से उस पर थिरकना है. इससे वर्कआउट भी होगा और आनंद भी मिलेगा. 

टीवी शो देखे :

यदि आप सोच रहे है की आप एक्सरसाइज कैसे करें तो परेशान न हो. किसी भी अच्छे फिटनेस शो की डीवीडी को प्ले करे और उसके साथ साथ एक्सरसाइज करें। इससे आपको दो लाभ होङ्गेन. एक आप गलत एक्सरसाइज नहीं करेंगे और आपकी कैलोरीज भी बर्न होगी।

घर पर रखे सामान :

यदि आपके घर पर ट्रेडमिल या एनी कोई एक्सरसाइज उपकरण  है तो उस पर एक्सरसाइज करें और अपने वर्कआउट के नियम को बरकरार रखे। 

खेले :

यदि आपके घर पर बच्चे है तो बारिश का दिन उनके नाम कर दे। बच्चों का एनर्जी का लेवल बहुत हाई होता है इसलिए उनके साथ खूब खेले. यदि अप उनके साथ रस्सी कूदना या फिर बास्केट बल खेलने जैसा खेल खेलते है तो आप अपनी बहुत कैलोरीज बर्न कर रहे है। 

तो फिर यह तय रहा की मौसम चाहे कुछ भी क्यूँ न हो आप अपने वर्कआउट से बच कर भागने का प्रयास नहीं करेंगे। हमें उम्मीद है की आप इन् सभी ट्रिक्स को अपना कर फिट रहने में सफल रहेंगे ।

कैसे बचें प्रिकली हीट से

मानसून आने वाला है और धीरे धीरे इसकी शुरुआत भी हो गयी है। गर्मी से मानसून के बदलते इस मौसम में अब तापमान में तो कमी है मगर उमस बहुत बढ़ गयी है। उमस यानि बहुत पसीना और चिपचिपा मौसम का होना। और इसी पसीने के जमाव के साथ शुरू होती है प्रिकली हीट यानि घुमौरी होने की समस्या। आइये जानते हसी की आप कैसे इनसे बच सकते है।

मानव शरीर से निकलने वाले पसीने में नमक की मात्रा होती है। इसी कारण जब इस पसीने का जमाव शरीर के किसी हिस्से पर होता है तब वह की स्किन प्रभावित हो जाती है। और स्किन पर लाल दाने हो जाते है। इन दानो में जलन और खुजली होती है और यह बहुत ही कष्टदायक होते है। 

 क्या करें :

• बहुत अधिक गर्मी में बाहर न जाएँ। आपको अपनी स्किन को जितना संभव हो पसीने के जमाव से बचाना है। 
• ऐसे कपड़ों का चनाव करें जोकि स्किन को आराम पहुचाएं। जैसे सूती कपडे। 
• बहुत टाइट कपडे न पहने। 
• दिन दो या उससे अधिक बार नहायें। मगर हर बार साबुन का प्रयोग न करें यह स्किन पर कठोर साबित हो सकते है।
• छतरी का प्रयोग करें। सन स्क्रीन का प्रयोग करें।
• खूब पानी पियें और अपने शरीर में पानी की कमी होने से बचें। 
• आप प्रिकली हीट पाउडर का भी प्रयोग कर सकते है। यह बहुत प्रभावी होते है मगर ध्यान रहें की इसका अत्यधिक प्रयोग न करें। 

घरेलु नुस्खे :

• मुल्तानी मिटटी का लेप प्रभावित हिस्से पर लगायें। 
• दिन में तीन से चार बार बर्फ को रगड़ें। या फिर ठन्डे पानी में कपडे को गिला कर प्रभावित स्किन पर रखे ताकि स्किन को ठंडक मिल सकें। 
•  चन्दन का पेस्ट लगायें।
• कई लोगो को इस समस्या में एलो वेरा का रस लगाने से भी आराम मिलता है. मगर इसका प्रयोग करने से पहले एक बार स्किन टेस्ट अवश्य कर ले.
• नीम की पत्तियों के पेस्ट को प्रभावित स्किन पर लगायें।

हीट स्ट्रोक : क्या खाएं

गर्मियां अपने शुमार पर है। ऐसे में दिन के समय बाहर निकलने की हिम्मत करना सबके बस की बात नहीं है। पर कई बार जरुरत पड़ने पर घर से बाहर निकल का दिन की तेज़ धुप से दो-दो हाथ करने ही पड़ते है। तेज़ धूप  न सिर्फ आपकी स्किन को बल्कि आपके शरीर को भीतर से भी नुकसान पंहुचा सकती है। आज हम गर्मियों के मौसम में होने वाली आम समस्या हीट स्ट्रोक से बचने के लिए क्या खाएं इस पर चर्चा करेंगे।

हम सभी जानते है की हमारे शरीर से निकलने वाला पसीना हमारे शरीर के तापमान को कण्ट्रोल करने में हमारी मदद करता है। मगर जब हमारा शरीर ऐसा करने में असफल हो जाता है तब हीट स्ट्रोक यानी लू लगने की समस्या जन्म लेती है। आइये जानते है की कैसे आप इससे बच सकते है।

• तरल पदार्थो का सेवन खूब करें। मगर कैफीन युक्त पेय पदार्थों के सेवन से बचे। इनका सेवन करने यूरिन तो बार-बार पास होगा मगर शरीर से पसीना कम आएगा। जबकि अन्य  तरल पदार्थ जैसे पानी, निम्बू पानी यह आपके शरीर को भीतर से साफ़ करते है और गर्मी और धूप  से पहुचे नुकसान को भी दूर करते है। 
• हाई प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें। और जो लोग यह मानते है की गर्मी में अंडा या मांस खाने से गर्मी होती है वे गलत सोचते है। इसलिए हाई प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें। यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
• अपने भोजन में प्याज को शामिल करें। प्याज में तंडक देने का गुण होता है। इसलिए प्याज का सेवन करें और अपने शरीर को ठंडक दे। 
• इन सबके अलावा उन् फलों का सेवन करें जिनमे पानी की मात्र अधिक हो। जैसे- तरबूज, खरबूज, निम्बू, नारियल पानी, अंगूर, आम, आमला, पुदीना आदि. यह शरीर को भीतर से ठंडक देने में आपकी मदद करेंगे। 

जरुरी बात :

• धूप में कम से कम निकले और जितना संभव हो अपने शरीर में पानी मी मात्रा को संतुलित रखें।